生命在于運(yùn)動，運(yùn)動是無時無刻不分季節(jié)的，炎炎夏日也不例外。尤其今年夏天奧運(yùn)會的舉辦更是引發(fā)了大家運(yùn)動的熱情，跑步、羽毛球、乒乓球、健身房練習(xí)等等都是可以馬上開始的運(yùn)動項(xiàng)目。

夏天運(yùn)動有很多好處，但因?yàn)楦邷囟鴮?dǎo)致運(yùn)動出汗比較嚴(yán)重，極易造成缺水，影響機(jī)體健康。下面小編就為大家羅列出夏季運(yùn)動的好處和注意事項(xiàng)吧。

一、夏季運(yùn)動的好處

1、排毒：夏天運(yùn)動出汗是必然的，而且夏天運(yùn)動要比其他季節(jié)出汗更多，這樣大量出汗的同時，身體也在進(jìn)行排毒。所以夏季運(yùn)動可以促進(jìn)身體排毒，有益于身體健康；

2、減肥：夏季食欲會有所下降，若堅持合理有效的鍛煉，不僅能提高身體的熱適應(yīng)能力，還能增加能量的消耗，對于肥胖的人來說，夏天運(yùn)動減肥瘦身效果更佳；

3、增強(qiáng)免疫：運(yùn)動可以鍛煉身體的骨骼和肌肉、促進(jìn)血液流通和新陳代謝，增強(qiáng)身體的免疫力和抗病能力。

二、夏天運(yùn)動的注意事項(xiàng)

1、夏季一定要遵循低運(yùn)動量、短時間運(yùn)動的原則。夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗如果得不到及時補(bǔ)充，就會比較虛弱。而過量運(yùn)動會導(dǎo)致血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致昏厥，對健康反而不利。所以要根據(jù)自己的體質(zhì)合理調(diào)整運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度；

2、夏季運(yùn)動做好防暑是關(guān)鍵，戶外運(yùn)動更要特別注意，一天之中最熱的時間是在10:00-14:00之間，請盡量避免在這時段出來運(yùn)動。晚上鍛煉是一個不錯的選擇，這時比較涼爽，鍛煉效率相對更高。運(yùn)動的地點(diǎn)應(yīng)該選在有樹蔭覆蓋，或其它遮陽的地方。除此之外，夏季戶外運(yùn)動記得備上清涼油、正氣水之類的防中暑物品；

3、運(yùn)動前注意熱身，我們從安靜狀態(tài)到運(yùn)動狀態(tài)，身體是需要一個過渡過程來適應(yīng)的。如果突然進(jìn)入快速運(yùn)動狀態(tài)，身體會很不舒服，也更容易發(fā)生意外。而熱身就可以讓我們的身體緩慢過渡到運(yùn)動狀態(tài)，為鍛煉做好準(zhǔn)備。適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢宰屛覀兊捏w溫升高，并讓肌肉、關(guān)節(jié)，身體協(xié)調(diào)、靈活度都處于良好的狀態(tài)，不僅有利于運(yùn)動過程中的更好表現(xiàn)，還可以增加關(guān)節(jié)活動范圍，讓四肢更靈活，避免關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉損傷。

4、注意選擇運(yùn)動裝備，夏季運(yùn)動要選吸汗性強(qiáng)，寬松一點(diǎn)的衣服，運(yùn)動過后一定要馬上換下濕的衣服。在運(yùn)動中如果穿著透氣性不好，吸汗能力不強(qiáng)的衣服的話，容易導(dǎo)致濕度排不出去，給心臟造成負(fù)擔(dān)；

5、注意補(bǔ)充水分，一般來說夏季戶外運(yùn)動時，男生每小時會流失1.0-1.5公升的水分，女性則為0.5-0.6公升。因此一定要注意補(bǔ)充水分，不要直接用飲料代替水份，最好選擇溫開水或者淡鹽水等。同時還要注意飲水的方式，每次不可飲水過量，如果一次性飲水過量的話，反而會加重對心臟的負(fù)擔(dān)，更易引起疲勞感。

6、運(yùn)動過后正確的降溫方法，在溫度較高的天氣里，進(jìn)行完了大運(yùn)動量的鍛煉后，不要馬上洗澡，尤其不能馬上沖涼水澡，這樣會使正處于擴(kuò)張狀態(tài)下的血管以及皮膚毛孔迅速收縮，很可能引發(fā)身體上的不適。正確的做法是，先讓自己休息一下，然后擦干身體，再用溫水洗去身上汗液，及時穿好衣服。

7、給自己買一份短期意外保險，無論是戶外運(yùn)動還是室內(nèi)運(yùn)動都有一定的風(fēng)險，比如扭傷、摔傷等等，所以一份保險更能夠讓自己安心踏實(shí)的運(yùn)動健身。推薦平安一年期綜合意外保險，在保障責(zé)任范圍內(nèi)，這款保險能保障運(yùn)動受傷、交通意外、燒傷燙傷等多種意外情況，出現(xiàn)意外還提供意外醫(yī)療和住院津貼，非常適合為夏天喜愛運(yùn)動的人群提供保障。

免責(zé)聲明：市場有風(fēng)險，選擇需謹(jǐn)慎！此文僅供參考，不作買賣依據(jù)。