近日，南京特殊教育師范學(xué)院學(xué)生反應(yīng)稱該校強(qiáng)制規(guī)定晨跑打卡，若“體力不支”屬于個(gè)人問(wèn)題，未達(dá)要求直接判定體育成績(jī)不及格。校方表示，方案還在研討中。

據(jù)該校學(xué)生透露，學(xué)校前幾天開(kāi)始規(guī)定晨跑打卡，假如天氣不好也不能是其它原因，也是你的問(wèn)題，不管是什么原因，只要你完不成，都會(huì)影響你的成績(jī)，比如讓你直接掛科，無(wú)法評(píng)優(yōu)等。因?yàn)楝F(xiàn)在是冬天，早晨特別冷，有時(shí)還有霧霾，起這么早，相信有絕大多數(shù)同學(xué)都沒(méi)有吃早餐，都是洗漱完畢直接就跑的，負(fù)荷還是挺大的。

而據(jù)該校的一位負(fù)責(zé)人透露，晨跑的方案目前還在討論中，并沒(méi)有實(shí)施，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題的存在，但與學(xué)生在網(wǎng)上發(fā)布的絕對(duì)不一樣。

冬季晨跑要注意什么?

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來(lái)增強(qiáng)免疫力。但室外健身不是越早越好，有關(guān)健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。

冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車(chē)排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)源氧缺乏，可能出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

冬季健身，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面，使大氣開(kāi)始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。

忌大霧天氣鍛煉

霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使皮膚對(duì)體勢(shì)的散發(fā)受到影響，對(duì)鍛煉不利。

如果早晨起來(lái)霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質(zhì)甚至細(xì)菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以后，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染后會(huì)流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會(huì)造成病情進(jìn)一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來(lái)散步，避開(kāi)這樣的天氣。另外對(duì)于作過(guò)手術(shù)的病人或者過(guò)去有過(guò)肺癌手術(shù)以后，這就應(yīng)該注意一些，因?yàn)樗姆尾恳呀?jīng)造成一些創(chuàng)傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會(huì)使病情加重。

運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)

盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內(nèi)場(chǎng)所鍛煉。冬季空氣質(zhì)量本來(lái)較差，室內(nèi)人多的地方就更差，如果不是專業(yè)訓(xùn)練，最好選擇合適的時(shí)間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。在室外跑步時(shí)盡量選擇人流車(chē)流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

早上跑步之前吃什么？

早上跑步前需要 先飲用一杯半左右的溫開(kāi)水，因?yàn)槿梭w從睡眠中蘇醒，身體是是出于缺水狀態(tài)的。

早上跑步前還可以適當(dāng) 吃一根香蕉、小面包這類碳水化合補(bǔ)充身體的糖原。一方面，保證了血糖的充分供給;另一方面，跑步時(shí)也不會(huì)有胃部脹氣的感覺(jué)。

跑步前 1小時(shí)飲食完畢，否則食物沒(méi)被消化，有人容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。

早上跑步完再吃正餐

跑步后正餐的選擇：一個(gè)水煮雞蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麥粥、甚至是熱量稍微高一些的 意大利面都是可以吃的。

跑步完一個(gè)小時(shí)作用就可以進(jìn)食。此時(shí)吃一些熱量稍高的食物是沒(méi)有關(guān)系的，因?yàn)樯眢w在跑步完一小時(shí)的這個(gè)時(shí)候的消化率很高。

跑步之前不能吃什么？

想要早上跑步減肥的朋友，就不要選擇士力架、普通巧克力等加工甜食了，因?yàn)檫@類食物容易造成血糖忽升忽降，對(duì)于減肥是不利的，而且早上 吃完這些去跑步，身體很容易疲乏，因?yàn)檠茄杆傧陆盗恕?/p>

如果 早晨跑步的時(shí)間超過(guò)了2小時(shí)，那么這就算 長(zhǎng)跑了， 不能吃低卡路里、高纖維的食物。如蔬菜、豆類、或者水分多的水果。雖然這些在日常中是很好的食物，但是在長(zhǎng)跑中，這些食物刺激腸胃蠕動(dòng)，或產(chǎn)生氣體，影響你早上長(zhǎng)跑的成績(jī)。

關(guān)鍵詞： 南京高校強(qiáng)制晨跑